Diet sa balay alang sa mga babaye

Ang problema sa pagkawala sa timbang mao ang usa sa labing may kalabutan karon. Ang sobra nga mga libra dili lamang hinungdan sa usa ka tawo nga dili matagbaw sa ilang hitsura, apan hinungdan usab sa mga paglapas sa mga gimbuhaton sa lawas ug pag-uswag sa lainlaing mga sakit. Busa, daghang mga tawo ang naningkamot sa pagdala sa ilang gibug-aton ngadto sa kamalaumon nga mga numero.

Apan, dili tanan ang nagbuhat niini sa husto. Ang sayup nga pamaagi dali nga mibalik sa lawas sa mga kilo nga nawala sa kalisud ug makadaot sa kahimsog.

Sa unsa nga paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton nga walay kadaot sa lawas?

Unsa ang kinahanglan nimong masayran sa dili ka pa magsugod sa pagkawala sa timbang

Wala pa'y sayon nga paagi aron mawala ang timbang. Aron mabalik ang imong timbang sa normal, kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila ka mga paningkamot.

Ang mga nag-unang kondisyon nga kinahanglan sundon:

• siguruha nga wala ka mga problema sa kahimsog ug wala’y pagpalala sa mga sakit nga malala;
• ayaw dayon ipaila ang mga pagdili sa pagkaon, usba ang kaloriya nga sulud sa pagkaon sa daghang mga adlaw;
• kung ikaw adunay mga problema sa sistema sa nerbiyos, musculoskeletal o cardiovascular, siguruha nga tagdon kini ug ipahibalo sa imong nutrisyonista o tigbansay;
• ihunong ang pagkaon kung gibati nimo nga dili maayo;
• ribyuha daan ang imong mga batasan sa pagkaon, kini makatabang sa pagpadayon sa gibug-aton human sa pagkawala sa timbang.

Pinaagi sa pagsunod niining yano nga mga lagda, mahimo nimong makuha ang sobra nga gibug-aton nga dili makadaot sa imong kaugalingon. Hunahunaa ang nag-unang 5 nga mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa sobra nga mga libra.

Ikasubo, ang usa ka sayon nga paagi sa pagkawala sa timbang wala pa maimbento, mao nga kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo.

Pagkaon

Usa sa labing dali nga paagi aron mawala ang timbang mao ang pagbag-o sa imong pagkaon. Sa pagpangita sa usa ka slim nga numero, daghang mga babaye ang kanunay nga nagpadayon sa usa ka higpit nga pagkaon. Apan sa kasagaran ang mga radikal nga lakang mosangpot sa makapasubo nga mga sangputanan.

Ang usa ka higpit nga pagkaon mahimong hinungdan sa:

• dehydration - tungod sa pagkawala sa fluid, ang gibug-aton sa unang mga adlaw mikunhod kaayo. Apan kasagaran kinahanglan nimo nga bayran kini nga adunay labad sa ulo ug kombulsyon. Ug sa paglabay sa panahon, ang nawala nga mga kilo mibalik pag-usab;
• metaboliko disorder - dili nimo malantip nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon. Alang sa lawas, kini usa ka dako nga tensiyon, diin kini mahimo nga reaksyon sa labing dili matag-an nga mga sangputanan, pananglitan, ang gibug-aton mahimo, sa sukwahi, pagtaas;
• kakulang sa enerhiya - kita makakuha og kusog gikan sa pagkaon. Ang usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon dili makasagubang niini nga buluhaton. Ingon usa ka sangputanan, sa panahon sa pagdiyeta, makasinati ka nga kawalay interes ug kakulang sa kalagsik;
• pagkunhod sa mga depensa sa lawas - ang immune system nag-antos sa kakulang sa sustansya ug dili makasukol sa bakterya ug mga virus.

Ang labing epektibo ug labing paspas nga paagi aron mawad-an sa timbang mao ang paglimite sa imong pag-inom sa carbohydrate ug paglakip sa mga pagkaon nga adunay gamay nga glycemic index sa imong pagkaon. Ang pagpugong sa mga carbohydrate makapakunhod sa produksiyon sa insulin, nga nagpasiugda sa pagtipig sa tambok. Busa, usa sa labing kadali nga paagi aron mawad-an sa timbang sa balay mao ang dili pag-apil sa mga patatas, pinasinaw nga bugas, matam-is nga mga ilimnon, ingon man fast food ug alkohol gikan sa menu. Ayaw limitahi ang imong kaugalingon sa maniwang nga karne, isda, avocado.

Ang pagkawala sa timbang nga walay husto nga nutrisyon lisud kaayo.

Subay sa hustong nutrisyon, mahimo nimong gamiton ang mga suplemento sa pagkaon ug mga tambal nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Dugang pa, mahimo nimong madugangan ang imong pagkaon nga adunay mga komplikado nga bitamina ug mineral. Adunay usab mga tambal nga nagdugang sa pagsunog sa subcutaneous fat, apan kini kinahanglan nga pagtratar uban ang pag-amping (kini mahimong hinungdan sa congestion ug uban pang mga side effect) ug kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor. Lakip niini nga mga droga mao ang:

Kini nga mga tambal gikuha sa grabe nga mga kaso, kung ang ubang mga pamaagi wala molihok ug wala gigamit ingon monotherapy alang sa sobra nga katambok.

Ang pag-inom ug hangtod sa 2 ka litro nga tubig kada adlaw maoy laing usa sa lima ka paagi sa pagpamenos sa timbang. Ang tubig maoy tinubdan sa enerhiya ug konduktor sa sustansiya.

Daghan ang naglimite sa ilang kaugalingon sa tubig, nahadlok sa paghubag. Apan ang sobra nga pluwido nga hinungdan niini naporma sa lawas gikan sa ubang mga hinungdan, lakip ang usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ug, aron makuha ang edema (ug sa parehas nga oras gikan sa sobra nga mga libra), pag-adto alang sa pisikal nga ehersisyo.

Pisikal nga ehersisyo

Ang paglihok labi pa usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang, nga mahimong maglakip sa yano nga mga ehersisyo o usa ka hugpong sa mga lisud nga ehersisyo. Ang pag-adto alang sa mga dula kinahanglan nga managsama sa husto nga nutrisyon ug unya ang epekto mahimong mas maayo ug moabut nga mas paspas.

Ang pisikal nga kalihokan makatabang:

• pagpadayon sa tono sa kaunuran;
• pagbansay sa kasingkasing
• higpitan ang sagging nga panit;
• pagpalambo sa pisikal nga kahimtang.

Ang mga ehersisyo sa buntag, gamay nga pag-jogging, pagsayaw igo na nga mga ehersisyo. Apan kung gusto nimo ang dugang nga epekto ug pipila nga makuha sa masa sa kaunuran, dayon ipunting ang imong atensyon sa mga calisthenics o gym.

Ang lebel sa pagkarga mahimong matino nga independente o kauban ang coach, tungod kay kini tanan nagdepende sa imong mga katuyoan.

Ang pagkatulog labing menos 8 ka oras sa saktong oras usa ka importanteng elemento sa pagpamenos sa timbang. Ang kamatuoran mao nga ang atong gibug-aton nagdepende sa mga hormone. Ug usa sa importante nga mga hormone nga mosunog sa tambok mao ang growth hormone.

Usa sa mga hinungdan sa paghimo niini nga hormone mao ang husto nga pagkatulog. Apan dugang sa pagkatulog, ang ubang mga hormone ug ehersisyo makaimpluwensya sa paggama niini nga hormone.

Stress

Pag-usab, naghisgot kami bahin sa mga hormone. Sumala sa usa ka pagtuon, ang kanunay nga stress mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Atol sa tensiyonado nga mga sitwasyon, ang lawas nagpalihok sa mga hormone, ilabina ang cortisol ug neuropeptide Y. Gisultihan nila ang lawas sa pagtipig og tambok. Gidugangan usab nila ang pangandoy alang sa mga pagkaon nga dato sa saturated carbohydrates. Busa, sa dihang ma-stress, daghan ang makasinatig pagbati sa kagutom ug tinguha nga mokaon ug tam-is.

Dili sayon ang pag-atubang sa tensiyon ug imposible ang paghatag ug unibersal nga tambag alang sa tanang okasyon. Kung gibati nimo nga dili nimo masagubang ang sitwasyon sa imong kaugalingon, pangitaa ang tabang sa usa ka psychotherapist.

Daghang mga tawo, bisan nahibal-an kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa balay, dili kanunay nga malampuson nga masagubang kini nga buluhaton. Sa ingon nga mga kaso, mas luwas ug mas epektibo ang pagdangup sa mga espesyalista.

Sa unsa nga paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton sa 10 kg? Pagkaon sa mga astronaut

"Dili na ko mokaon ug bisan unsa, pero wala gihapon ko mawad-an ug timbang! "- kini nga hugpong sa mga pulong kasagarang madungog sa mga nutrisyonista gikan sa mga ngabil sa mga tawo nga adunay sobra sa 10-20 kg nga sobra nga gibug-aton. Sa tinuud, kini nga mga tawo dili gyud makasukol sa pagbati sa kagutom ug wala magkalainlain sa espesyal nga determinasyon. Lisud alang kanila ang pagsunod sa usa ka diyeta sa dugay nga panahon. Tungod sa pagbati sa usa ka kusog nga pagbati sa kagutom, dili sila makatulog sa mga gabii, sila kanunay nga gusto nga mokaon, ug human sa pipila ka mga adlaw sa pagdumili sa ilang naandan nga pagkaon, ang ilang panglawas nagkagrabe: sila mobati nga nalipong, nasuko ug gikapoy.

Tungod niini, ang mga tawo nga adunaysobra ka timbangMas gusto nila nga magpadayon sa usa ka estrikto nga pagkaon ug dali nga mawad-an sa 10-20 kg kaysa sa pagpadayon sa usa ka pagkaon sa dugay nga panahon ug pagkapoy sa ilang kaugalingon sa mga pisikal nga ehersisyo. Bisan pa, kini ang sayup nga pamaagi sa imong kahimsog, among girekomenda nga ang tanan nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton dali nga biyaan kini nga ideya ug gamiton ang mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon inubanan sa pisikal nga kalihokan. Kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 4-5 kg matag bulan, dili apil ang mga tambok ug taas nga kaloriya nga pagkaon gikan sa menu sa pagkaon. Kung mawad-an sa gibug-aton, dugang sa pagdiyeta, hinungdanon kaayo ang paghimo sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, ug aron mawad-an sa gibug-aton ug dili na kini madugangan, kinahanglan ka nga madasig. Kung dili, sa katapusan sa pagkaon, ang gidumtan nga mga kilo nga nahulog sa ingon nga kalisud mobalik kanimo.

Kasagaran,sobra sa timbang nga mga tawonag-antos gikan sa hypertension, varicose veins, joint mga sakit ug shortness sa gininhawa. Adunay sila lainlaing mga problema sa trabaho sa mga sistema sa cardiovascular, digestive ug endocrine tungod sa dugang nga pagkarga sa kanila. Busa, ang usa ka maayo nga kadasig sa pagkawala sa gibug-aton mao ang tumong - sa pagpugong sa kalamboan sa tanan niini nga mga sakit, sa paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka pagbati sa kahayag ug sa pagpadayon sa panglawas alang sa daghang mga tuig.

Kung sigurado ka nga naa gyudluna» panglawas, mahimo nimong sulayan nga sundon ang pagkaon sa mga astronaut, nga giisip nga usa sa labing lisud ug labing epektibo. Mahimo nimong sundon kini nga pagkaon dili sobra sa kausa sa usa ka tuig. Ang paspas nga pagkawala sa timbang hugot nga gidili alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa trabaho sa digestive system ug cardiovascular system. Atol sa pagdiyeta, aron masuportahan ang lawas, kinahanglan nga mag-ut-ot sa usa ka komplikado nga bitamina-mineral ug pag-inom mga 2 ka litro nga tubig kada adlaw aron makuha ang mga produkto sa pagkadunot gikan sa lawas.

Panguna nga Lagdasamtang nag-obserbar sa pagkaon sa mga astronaut- gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa madali, dili makadaot sa panglawas. Kung, samtang nagsunod sa usa ka pagdiyeta, gibati nimo ang pagkadaot sa kahimsog, mas maayo nga hunongon dayon ang "hunger strike", aron dili kini sama sa bantog nga balak: "Nawad-an ako og timbang kausa - gitambalan ako karon. "

Pagkaon sa mga astronautlahi sa ubang mga diyeta nga ang pagkonsumo sa mga carbohydrate, nga dali nga matunaw ug masuhop, hingpit nga wala iapil sa pagkaon. Ang paspas nga pagkawala sa timbang - 10 kg sa 10 ka adlaw, makab-ot uban ang higpit nga pagsunod sa mosunod nga menu:

1. Pamahaw - usa ka itlog, usa ka baso nga kefir o usa ka tasa sa kape nga walay asukar.
2. Paniudto - 100 gr. unsalted linuto nga manok nga walay panit, tunga sa litro sa manok sabaw nga walay asin, usa ka baso nga kefir o usa ka tasa sa kape nga walay asukar.
3. Snack - usa ka baso nga kefir o usa ka tasa sa kape nga walay asukar.
4. Panihapon - 200 gr. ubos nga tambok nga cottage cheese, kung ang pagbati sa kagutom mahimong dili maagwanta, mahimo ka mag-inom og usa ka baso nga kefir o kape nga walay asukar sa gabii.

Ang diwa sa paspas nga pagkawala sa timbangsamtang ang pagsunod sa pagkaon sa mga astronaut mao nga ang protina nga pagkaon nagkinahanglan og dugang nga gasto sa enerhiya ug busa makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang. Tungod niini, nakamugna sila og usa ka makapaikag nga ngalan alang niini nga pagkaon. Sama sa imong nahibal-an, ang mga astronaut maoy mga tawo nga adunay dakong determinasyon. Aron makab-ot ang ilang gimahal nga tumong, andam sila sa pagdumili sa ilang kaugalingon sa daghang paagi. Mao nga ang pagkaon, nga ginganlan sunod kanila, naglakip sa higpit nga pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon ug usa ka kompleto nga pagsalikway sa imong paborito nga mga tam-is, cake, ice cream ug uban pang mga pinggan, kung wala kini dili nimo "mahunahuna ang usa ka hingpit nga kinabuhi" kaniadto.

Ang pagkaon sa mga astronaut- 10 ka adlaw. Pagkahuman niini nga panahon, kinahanglan nga mawad-an ka og 10 kg, kung wala kini mahitabo, nan kini nagpakita nga gilapas nimo ang mga rekomendasyon o wala kaayo molihok sa panahon sa pagkaon. Bisan pa sa kamatuoran nga sa panahon sa pag-obserbar sa higpit nga mga diyeta dili ka makaapil sa pisikal nga paghago, kalig-on, kusog nga ehersisyo ug pagdagan, dili nimo hingpit nga biyaan ang paglihok. Ang hiking ug yano nga pisikal nga ehersisyo makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang ug pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.

Sa pagtapos sa pagkaon sa mga astronaut, imposible nga mahaitpagdugang sa calorie intake. Alang sa sunod nga bulan, kinahanglan nga likayan ang mga tambok ug pinirito nga pagkaon. Usab, ang usa ka mahait nga transisyon sa paggamit sa mga pagkaon nga dato sa fiber kinahanglan dili tugutan, tungod kay ang lawas nalutas na gikan kanila ug ang mga kalisud sa paghilis mahimong makita.

Sa walay duhaduha,dramatikong pagkawala sa timbangmodala ngadto sa usa ka pagkadaot sa kahimtang sa panit, nga walay panahon sa tighten ug tan-awon saggy. Busa, diha-diha dayon human sa pagdiyeta, kini dili molihok sa pagsorpresa sa uban uban sa usa ka yagpis nga lawas sa baybayon, alang sa usa ka bulan nga kamo kinahanglan nga ehersisyo ug sa pagdugang sa kaunoran tono, nga makatabang sa pagpasig-uli sa panit sa iyang kanhi elasticity.

Ang impormasyon sa site kay ipailalom sa konsultasyon sa nag-atiman nga doktor ug dili mopuli sa usa ka nawong-sa-nawong nga konsultasyon uban kaniya.
Tan-awa ang kasabutan sa tiggamit alang sa dugang mga detalye.

Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga babaye: kinatibuk-ang mga prinsipyo ug usa ka panig-ingnan sa usa ka pagkaon

Gipahinungod nako kini nga artikulo sa mga babaye kansang mga T-shirt nga ordinaryo nga mga tawo gigamit ingon mga tolda sa mga pagbiyahe sa kamping.

Kung sa premiere sa salida nga "Godzilla" gihangyo ka nila nga magkuha og litrato uban kanimo, nan kini usa na ka makapaalarma nga kampana ug gitambagan ko ikaw nga basahon pag-ayo kini nga artikulo.

Niini, isulti ko kanimo ang bahin sa nutrisyon sa pagkawala sa timbang alang sa mga babaye: unsang mga pagkaon ang higala kanamo ug dili.

Gipasidan-an ko ikaw daan nga ang pagbasa niini nga artikulo dili kaayo makahatag kanimo og kaayohan kung wala magbasakining usa.

Ang Mga Sukaranan sa Nutrisyon sa Pagwala sa Timbang alang sa mga Babaye

Aron mapasigarbuhon ka nga magsugod sa pagsulti sa tanan sa imong palibot nga dili ka igokaon lang ug celery burgers. Apan dili usab nimo kinahanglan nga ipugos ang imong kaugalingon sa mga diyeta nga ubos ang kaloriya, diin moinom ka usa ka yogurt sulod sa usa ka bulan, ug dayon mga pildoras sa nahabilin sa imong kinabuhi.

Ang husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga babaye dili ingon ka makahadlok ingon nga kini daw sa unang pagtan-aw.

Ikawkinahanglan lang:

• kuhaa ang tanan nga makadaot nga mga produkto;
• husto nga pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa mga protina, tambok ug carbohydrates;
• base niini, paghimo ug usa ka pagkaon nga maghatag niining tanan nga BJU;
• ug magmalipayon ka.

Gisulat na nako ang usa ka artikulo bahin sa mga sukaranan sa husto nga nutrisyon alang sa mga babaye, karon maghisgot ako bahin sa usa ka pagkaon nga gitumong ilabi na sa pagkawala sa timbang.

Unsa nga mga produkto ang anaa?

Kung dili nimo gusto nga mosulod sa Guinness Book of Records isip usa ka tawo nga makita gikan sa kawanangan, kinahanglan nimo nga dili iapil ang mga piniritong pagkaon, fast food, limitahan ang mga pagkaon nga starchy ug mga tam-is.

Sa parehas nga oras, ang husto ug balanse nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga maglakip sa husto nga gidaghanon sa mga protina, tambok ug carbohydrates nga gikinahanglan sa usa ka babaye:

1. Makuha nimo ang carbohydrates gikan sa mga lugas ug mga legumes, mga utanon ug prutas.
2. Ang labing popular nga tinubdan sa protina mao ang karne, isda, itlog ug mga produkto sa dairy nga dili pa masakitan.
3. Apanlahi ang mga tambok, saturated ug unsaturated. Daghang mga tawo ang nag-ingon nga ang saturated fats (mga mananap) dili maayo, apan kini dili hingpit nga tinuod. Sila makadaot kung adunay daghan niini, ug sa gamay nga kantidad kini mapuslanon kaayo. Ang kamalaumon nga ratio sa mga tambok sa hayop ngadto sa mga tambok sa utanon mao ang 30/70. Mga tambok sa utanon nga imong makuha, pananglitan, gikan sa mga nuts, mga lana sa utanon, mga avocado ug uban pang mga butang.

Gawas pa, gikinahanglan sa mga babaye ang katungodiapud-apod kining tanan nga mga produkto sa tibuok adlaw:

1. Karbohidrat. Mas maayo nga mokaon og mga cereal, pasta, patatas sa unang katunga sa adlaw, ang mga prutas mahimong idugang sa ikaduha nga snack, ang mga utanon mahimong kan-on bisan sa gabii.
2. Mga squirrel. Ang mga pagkaon nga adunay protina mahimong kan-on bisan unsang oras sa adlaw. Apan mas maayo nga kaonon sa dili pa matulog kung unsa ang mas dali ug mas paspas nga matunaw, pananglitan, mga itlog, kefir, cottage cheese. Ang manok, tungod sa estruktura niini, mas dugay nga matunaw ug mas lisud.
3. Mga tambok. Sila labing maayo nga kan-on sa buntag, pananglitan, sa unang snack, tali sa pamahaw ug paniudto.

Unsaon pagkalkulo sa kaloriya?

Aron makahimo usa ka plano sa pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga babaye, kinahanglan nimo una nga magdesisyon sa gidaghanon sa mga kaloriya nga naa sa pagkaon.

Adunay daghang mga kapilian kung giunsa ang pagkalkulo sa gikinahanglan nga sulud sa kaloriya alang sa usa ka partikular nga babaye. Pananglitan, mahimo nimong gamiton ang sikat nga pormula sa Harris-Benedict. Gigamit nako ang usa ka gamay nga paagi. Una, gitino nako ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga protina, tambok ug carbohydrates, ug dayon ipanghatag kini pinaagi sa produkto.

Apan gusto nakong timan-an nga kining tanan nga mga pamaagi magpakita kanimo usa ka numero nga sa kadaghanan nga mga kaso magpabilin ang imong gibug-aton sa usa ka lugar. Para mawala ang timbangkinahanglan nimo nga putlon ang mga kaloriya.

Karon akong ipakita kung giunsa ang akong pamaagi molihok.

Atong kuhaon ang usa ka abstract nga babayekinsa gusto mupayat. Ang iyang timbang70 kg. Kung gusto niya nga mawad-an sa gibug-aton, dayon atong kuwentahon ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga protina, tambok ug carbohydrates alang sa pagkunhod sa gibug-aton, ingnon ta nga kini 65 kg. Alang sa pagkawala sa timbang, ang usa ka babaye nanginahanglan 2 g nga protina, 1 g nga tambok ug 2 g nga carbohydrates matag 1 kg sa iyang kaugalingon nga gibug-aton.

Atong makuha ang mosunod nga diagram:

• protina \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• tambok = 65 x 1 = 65 g
• carbohydrates = 65 x 2 = 130 g

Karon atong kuwentahon kon pila ka kaloriya ang atong makuha gikan niini:

• protina \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
• tambok \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• carbohydrates = 130 x 4. 1 = 533 kcal

Total nigawas1651 kcal kada adlaw. Kini ang atong sugdan nga punto. Depende sa mga resulta, kinahanglan nimo nga usbon ang gidaghanon sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Ang matag usa makahimo sa parehas nga mga manipulasyon, nga gipuli ang ilang kaugalingon nga gibug-aton.

Daghan, nga nakakita sa ingon nga numero, mianhi aron sa pagpakaulaw kanako tungod sa pagkawala sa akong hunahuna, usa ka dili maayo nga coach, usa ka peste ug, sa kinatibuk-an, usa ka walay prinsipyo nga tawo. Human sa tanan, kini mao ang daghan. Busa.

Atensyon.Pagkaon sa 1000 o 1200 kcal sa usa ka pagkaon gikan sa publiko nga "40 kg", dili ka magmalampuson. Mawad-an ka sa gibug-aton, apan ang imong luya nga lawas mahimong usa ka juicy pie pagkahuman sa pagbalik sa normal nga pagkaon sa tawo. Busa, pagmaalamon ug ayaw palabi ang imong mga kapabilidad.

Eskedyul

Ang labing maayo nga plano sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga batang babaye mao ang mosunod:

• pamahaw;
• snack;
• panihapon;
• snack;
• panihapon;
• snack sa dili pa matulog.

Kini nahimo nga ingon ka daghan sa unom ka kan-anan, mao nga siguradong dili ka magpabilin nga gigutom. Gawas pa, dili nimo kinahanglangutomon ang imong kaugalingon pagkahuman sa unom.